A la hora de perder peso existen numerosas estrategias que podemos aplicar. Una de las prácticas más eficientes para cambiar nuestro metabolismo y controlar nuestras porciones es comer hasta quedar 80% satisfechos . En este artículo les comparto algunos tips para utilizar este método , perder peso y disfrutar la comida sin restringirse demasiado .
Comer hasta quedar casi satisfecho trae numerosas ventajas. En particular, nos ayuda a escuchar a nuestro cuerpo y comprender mejor las señales de hambre y saciedad que este nos envía. A su vez, a largo plazo genera pérdida de grasa , mejora la digestión, aumenta la satisfacción al comer y a disminuye la ansiedad. Es un ejercicio que requiere cierta práctica, pero del que la mayoría se beneficia y el cual trae beneficios de por vida si lo adaptamos a nuestra rutina.
Para comenzar con el método, si se te dificulta dejar comida en el plato puedes reducir tus porciones al 80%. En estos casos, también ayuda utilizar platos más pequeños para generar la ilusión de que estamos consumiendo más comida. Es crucial escuchar a nuestro cuerpo mientras ingerimos alimentos, de manera que sintamos cómo la comida nos va nutriendo y cuándo llegamos a estar saciados.
Lógicamente, una de las prácticas que acompaña este método es comer lento. Esto nos va a ayudar a disfrutar los sabores de los alimentos, a masticar un mayor número de veces y por lo tanto a llenarnos más rápido. Cuando llegamos al 80% de saciedad debemos ser capaces de movernos sin experimentar ninguna molestia estomacal. La sensación de necesitar una siesta luego de comer no debería aparecer tampoco.
Por supuesto, no es una ciencia exacta, no siempre pararemos al 80% . No obstante, con el tiempo aprenderemos a sentirnos casi satisfechos y a dejar de comer sin tener que pensarlo demasiado. También puedes aplicar algunos tips que ayudan a finalizar el acto de comer , como poner los cubiertos, o una servilleta, sobre el plato y pedir lo que sobra para llevar .
Puedes ir un paso más allá y monitorear cómo te sientes luego de consumir los alimentos. Cuál es la sensación física que te produce este método y qué te gustaría cambiar o adoptar del mismo. Igualmente, movernos luego de comer nos ayuda a tener mejor entendimiento de cómo nos sentó la porción que ingerimos. Finalmente ,luego de un par de semanas aplicando el método reflexiona sobre tus resultados y modifica las porciones de ser necesario.
En resumen, comer hasta quedar casi satisfechos nos ayuda porque tomamos conciencia sobre los alimentos que vamos a consumir y de sus efectos sobre nuestro cuerpo. Por lo que , si consumimos sólo lo que necesitamos sin obligarnos a vaciar el plato, avanzamos hacia una relación más saludable con la comida. Simultáneamente, perdemos peso sin necesidad de restringir de manera forzada nuestra ingesta de alimentos y cambiaremos nuestra forma de alimentarnos sin obsesionarnos.
